Prečo je dôležité vytvoriť spánkovú rutinu už v období bábätka?

Ak by sme to mali zhrnúť stručne, oplatí sa myslieť na tieto body:

• začínajte uspávanie každý večer približne v rovnakom čase

• opakujte rovnaké kroky

• vytvorte pokojné prostredie s minimom rušivých podnetov

• venujte pozornosť vhodnému oblečeniu a teplote v izbe

• prispôsobte rutinu veku a signálom bábätka

• buďte dôslední, ale zároveň flexibilní

• večerná rutina by mala prinášať viac pokoja aj vám ako rodičom

Dôležitou súčasťou uspávania sú opakujúce sa signály, podľa ktorých môže bábätko postupne rozpoznávať, že sa blíži čas spánku. Pozrime sa podrobnejšie na to, prečo môže takáto pravidelnosť fungovať.

Prečo je predvídateľná večerná rutina dôležitá?

Svet bábätka je každý deň plný nových zážitkov. Opakujúce sa večerné návyky mu môžu pomôcť rozpoznať, že sa blíži čas odpočinku. Prinášajú pocit istoty, môžu zmierniť napätie a uľahčiť zaspávanie. Nemusíte vytvárať dlhý večerný program. Úplne postačiť môže aj niekoľko jednoduchých činností, ktoré sa každý večer opakujú v podobnom poradí.

Ak uspávanie začína približne v rovnakom čase, biologický rytmus bábätka si na tento režim môže ľahšie zvyknúť. Zároveň vzniká určitá rutina aj pre rodičov a celú rodinu, vďaka čomu môžu byť večery a dni predvídateľnejšie. Keď bábätko pravidelne zaspáva v podobnom čase, postupne sa môže ustáliť aj jeho nočný spánok a čas ranného prebúdzania.

Ako môže vyzerať večerná rutina?

Každá rodina je iná, no dobre fungujúca večerná rutina môže vyzerať napríklad takto:

• kúpanie

• krátka a jemná masáž bábätka

• čistá plienka

• pohodlné body, overal pre bábätko alebo pyžamo a spací vak pre bábätko

• tlmené svetlo

• kŕmenie

• tiché pospevovanie alebo čítanie rozprávky

• objatie a uloženie na spánok.

Nemusíte zaradiť všetky tieto kroky. Najdôležitejšie je, aby sa poradie večerných činností príliš nemenilo.

Vhodné prostredie na spánok je tiež súčasťou rutiny

Dôležité je aj prostredie, v ktorom bude bábätko spať.

Oplatí sa myslieť na to, aby:

• bola v izbe príjemná a vhodná teplota

• osvetlenie nebolo príliš intenzívne

• ste obmedzili rušivé zvuky

• v postieľke nebolo príliš veľa hračiek

• bábätko spalo na pohodlnom mieste

• jeho oblečenie zodpovedalo teplote

Ak je bábätku príliš teplo alebo chladno, môže sa ľahšie prebúdzať.

O prostredí vhodnom na spánok bábätka si môžete prečítať celý samostatný článok!

Prečo je dôležité, čo má bábätko večer oblečené?

Kvalitu odpočinku ovplyvňuje aj to, čo má bábätko počas spánku oblečené. Priedušné, jemné a pružné materiály môžu pomôcť udržať príjemný pocit pohodlia a zároveň umožňujú voľný pohyb. Ak oblečenie tlačí, je v ňom dieťaťu príliš teplo alebo sa v ňom necíti pohodlne, môže to prispieť k nepokojnejšiemu spánku.

Bambusové oblečenie a spacie vaky LiaaBébé sú preto vyrobené z mimoriadne jemného a pružného bambusového materiálu. Materiál je priedušný, dobre odvádza vlhkosť a môže pomôcť udržať príjemný komfort počas noci. Vďaka vlastnostiam bambusového materiálu sa oblečenie príjemne prispôsobuje menším zmenám teploty, ktoré sú počas spánku prirodzené.

Ako môže bambusové oblečenie LiaaBébé podporiť pokojnejšie večerné zaspávanie?

• je mimoriadne jemné, príjemné na dotyk a pohodlné

• je vyrobené z priedušného bambusového materiálu

• pomáha udržať príjemný tepelný komfort počas roka

• je pružné a neobmedzuje pohyb

• uľahčuje obliekanie

Oblečenie, ktoré sa jednoducho oblieka, môže byť veľkou pomocou najmä večer. Príprava na spánok je vďaka nemu rýchlejšia a pokojnejšia.

Dieťa môže mať svoje obľúbené oblečenie na spánok

Ak bábätku večer pravidelne obliekate rovnaké kúsky alebo rovnaký typ oblečenia, môže si postupne spojiť tento moment s tým, že sa blíži čas spánku. Pohodlné a jemné oblečenie mu môže priniesť príjemný pocit istoty. Tak ako my dospelí môžeme mať svoje obľúbené pyžamo, aj deti si môžu vytvoriť pozitívne spojenie s určitým kúskom oblečenia. Svoju úlohu v tom môžu zohrávať aj farby a milé, ľahko rozpoznateľné vzory.

Čo ak sa denný režim občas naruší?

Počas cestovania, choroby, prerezávania zúbkov alebo rastového obdobia je úplne prirodzené, že sa dovtedy fungujúca rutina zmení. Môže ísť len o prechodné obdobie, ale niekedy môže zmena zostať aj dlhšie. Nemusíte preto začínať úplne od začiatku. Keď sa vrátite k známemu rytmu, mnoho bábätiek sa počas niekoľkých dní opäť prispôsobí. Flexibilita je rovnako dôležitá ako dôslednosť.

Všímajte si signály svojho bábätka!

Niekedy dieťa začne prejavovať známky únavy skôr než obvykle. V takom prípade sa oplatí prispôsobiť jeho potrebám a začať večernú rutinu o niečo skôr. Uspávanie tak môže byť jednoduchšie a dieťa si môže oddýchnuť vtedy, keď to potrebuje.

Aké môžu byť prvé príznaky ospalosti?

• zívanie

• pretieranie očí alebo tváre, chytanie si uší

• mrzutosť

• stíšenie a menšia aktivita

• vyhýbanie sa očnému kontaktu alebo odvracanie hlavičky

• menší záujem o hračky

• väčšia citlivosť na podnety z okolia

Večerná rutina je dôležitá aj pre rodičov

Aj rodičia sú večer unavení a je príjemné, keď uspávanie dieťaťa prebieha pokojnejšie a s menším stresom. Pomôcť môže postupné stíšenie, predvídateľnosť a pokojnejšie obliekanie. Jednou z výhod, ktoré rodičia používajúci LiaaBébé často oceňujú, je jednoduché obliekanie a vyzliekanie. Materiál je veľmi pružný, takže oblečenie sa ľahšie prispôsobí telu dieťaťa a pri obliekaní nie je potrebné nepríjemne manipulovať s ručičkami či nožičkami. Aj takýto detail môže pomôcť, aby bolo večerné obliekanie príjemnejšou súčasťou rutiny a nespájalo sa pre bábätko s nepríjemným zážitkom.

Časté otázky, ktoré môžu uľahčiť večerné uspávanie

Kedy je vhodné začať s večernou rutinou?

Pokojne už počas prvých týždňov. Na začiatku postačí niekoľko jednoduchých a opakujúcich sa činností, ktoré budete každý večer robiť v rovnakom poradí.

Ako dlho by mala večerná rutina trvať?

Zvyčajne môže postačiť približne 20 až 30 minút, nejde však o pevné pravidlo. Dôležité je, aby bola pokojná a netrvala zbytočne dlho.

Čo sa stane, ak jeden večer rutinu vynecháme?

Nič zlé sa nestane. Občasná výnimka je úplne prirodzená. Nasledujúci večer sa jednoducho vráťte k svojim bežným večerným návykom.

Pomáha spací vak vytvárať večernú rutinu?

Áno, môže. Ak bábätko každý večer pripravujete na spánok v rovnakom spacom vaku pre bábätko, postupne si ho môže začať spájať s časom zaspávania. To mu môže uľahčiť prechod do pokojnejšieho režimu.

Čo robiť, ak je moje bábätko každý večer unavené v inom čase?

V období bábätka je to prirodzené. Oplatí sa riadiť skôr signálmi únavy dieťaťa než presným časom na hodinách. Ako dieťa rastie, jeho denný režim sa môže postupne stávať predvídateľnejším.

Večerná rutina pôsobí na všetky zmysly bábätka

Večerná rutina nie je len súborom opakujúcich sa činností. Pôsobí zároveň na všetky zmysly bábätka. Tlmené svetlo, tiché zvuky, objatie, príjemná teplota a jemné oblečenie spoločne pomáhajú vytvoriť pokojné a bezpečné prostredie, ktoré podporuje uvoľnenie.

Čím viac známych a upokojujúcich podnetov bábätko večer čo večer zažíva, tým ľahšie môže rozpoznať, že sa blíži čas odpočinku. Preto sa oplatí vytvoriť z večernej rutiny láskavý a predvídateľný zážitok.

Napísala: Mónika Veres

Zdroj: 

MAMILA: Spánok bábätiek