Je pre bábätko lepšie spať v chladnejšej izbe?
Možno ste si už aj vy položili otázku: koľko stupňov by malo byť v detskej izbe, aby sa bábätku naozaj dobre spalo? Je úplne pochopiteľné, ak v tom máte neistotu, pretože o tejto téme sa dá počuť aj čítať veľa rôznych názorov, ktoré sa nie vždy zhodujú.
Niektorí rodičia sa držia odborných odporúčaní, iní sa viac spoliehajú na vlastný pocit. My vám chceme pomôcť, aby ste sa v tejto téme vedeli ľahšie zorientovať. Ukážeme vám, aká izbová teplota je ideálna na spánok bábätka, ako ju môžete nastaviť a čo robiť vtedy, keď podmienky nie sú vždy dokonalé.
Aká izbová teplota je ideálna na spánok bábätka?
Podľa väčšiny odborných odporúčaní je pre dojčatá na spánok najvhodnejšia teplota približne 20 až 22 °C. Na prvý pohľad sa to možno môže zdať trochu chladné, no práve príjemne svieži vzduch podporuje pokojný a hlbší spánok. Pri nižšej teplote sa dá ľahšie predísť poteniu, náhlemu prebudeniu aj častému nočnému budeniu. Možno ste to už zažili aj na sebe.
LiaaBébé odporúča vyberať pre dieťatko dobre priedušné detské oblečenie a pri chladnejšej izbovej teplote ho ukladať na spánok v tenšom spacom vaku alebo s detskou prikrývkou. Spolu môžu pomôcť vytvoriť pokojnejšie noci pre bábätko aj celú rodinu.
Ako teplota ovplyvňuje spánok dojčaťa?
Organizmus bábätka približne od 3 mesiacov začína prirodzene nasledovať teplotný rytmus. Pri zaspávaní telesná teplota klesá, zatiaľ čo nad ránom opäť stúpa.
Ak je v izbe príliš teplo, toto ranné otepľovanie môže byť nepríjemné. Bábätko sa spotí, zobudí sa a ťažšie opäť zaspáva. Ak je však príliš chladno, telo sa začne brániť, čo môže spánok takisto narušiť.
Preto je dôležitá rovnováha, teda príjemne chladnejšie, ale nie studené prostredie.
Aká teplota je ideálna pre novorodencov?
Pri novorodencoch je situácia trochu iná. Ešte nedokážu dostatočne dobre regulovať svoju telesnú teplotu, preto je pre nich vhodné mierne teplejšie prostredie.
Počas prvých týždňov je dobré zabezpečiť izbovú teplotu približne 22 až 24 °C a obliecť ich o niečo teplejšie. Tu je mimoriadne dôležitý správny výber materiálu. Bambusové oblečenie LiaaBébé napríklad pomáha tomu, aby sa vaše bábätko neprehrievalo, no zároveň sa cítilo pohodlne.
Dôležité je aj to, aby medzi jednotlivými miestnosťami v byte nebol príliš veľký teplotný rozdiel. Náhla zmena môže byť pre organizmus bábätka zaťažujúca a pocit prievanu môže byť výraznejší.
Pokúste sa vytvoriť prostredie s rovnomerným, pokojným vzduchom, bez silného prúdenia alebo priameho studeného vzduchu.
Čo robiť, ak neviete regulovať teplotu?
Nie v každej domácnosti je jednoduché nastaviť stálu ideálnu teplotu. To dobre vieme. Ak je napríklad počas vykurovacej sezóny príliš teplo, môže pomôcť niekoľko jednoduchých riešení.
Najčastejším spôsobom je vetranie. Mierne pootvorené okno môže pomôcť ochladiť vzduch, no dávajte pozor, aby bábätko nebolo v prievane. Lepšie je pustiť čerstvý vzduch z vzdialenejšej miestnosti, aby bolo prúdenie jemnejšie a príjemnejšie. Použiť môžete aj klimatizáciu, no aj v tomto prípade je dôležité, aby vzduch nefúkal priamo na detskú postieľku.
Jesenné a jarné výzvy: keď teplota kolíše
Prechodné obdobia bývajú často trochu zradné. Cez deň je ešte teplo, no v noci sa vzduch výrazne ochladí.
Vtedy pomôže trochu plánovania dopredu. Predstavte si, že večer uložíte bábätko spať v ľahšom oblečení a v noci, napríklad pri kŕmení, mu oblečiete hrubší spací vak alebo ho prikryjete detskou prikrývkou. Tak sa prispôsobíte zmene teploty bez toho, aby ste ho úplne prebudili.
Je to jednoduché, ale veľmi praktické riešenie, ktoré si obľúbilo mnoho mamičiek. Podobne môže fungovať aj vtedy, keď je v byte večer kvôli kúreniu teplejší vzduch, no do rána sa miestnosť ochladí.
V čom má bábätko spať? Tipy na obliekanie
Obliekanie bábätka na spánok je minimálne rovnako dôležité ako izbová teplota. Oblečenie vždy prispôsobte aktuálnym podmienkam.
Veľkou pomocou môžu byť spacie vaky so správnou hodnotou TOG a dobre priedušné, pružné materiály. Podľa odporúčania LiaaBébé si môžete vybrať kúsky, ktoré podporujú prirodzenú termoreguláciu bábätka, takže sa ľahšie vyhnete prehriatiu aj prechladnutiu.
Ak sa chcete tejto téme venovať podrobnejšie, prečítajte si aj náš predchádzajúci článok: v čom má bábätko spať.
Aká je ideálna vlhkosť vzduchu v detskej izbe?
Okrem teploty zohráva veľkú úlohu v pohodlí bábätka aj celej rodiny aj vlhkosť vzduchu. Ovplyvňuje to, ako vnímame teplotu. Pri vyššej vlhkosti sa vzduch zdá teplejší, pri nižšej chladnejší. Pre zdravých dospelých je ideálna vlhkosť približne 40 až 60 %, pri deťoch sa často odporúča rozmedzie 60 až 70 %. Ak je vzduch príliš suchý, sliznice sa môžu vysušovať, čo môže viesť k podráždeniu a častejším ochoreniam.
Ak je vlhkosť príliš vysoká, môže zase podporovať vznik plesní a množenie choroboplodných zárodkov. Aj tu je preto kľúčová rovnováha.
Ako nastaviť správnu vlhkosť vzduchu?
Ak je vzduch suchý, môžete ho zlepšiť zvlhčovaním. Jednoduchou metódou je napríklad rozvešanie bielizne v byte. Oplatí sa však všímať si, aký prací prostriedok používate. Rôzne aviváže sú v skutočnosti chemické prípravky a obsahujú syntetické látky, ktoré by sme nechceli každý deň dostávať do pľúc malého bábätka. Produkty s prírodnými zložkami alebo domáce alternatívy sú omnoho šetrnejšie, a tak dieťatko dýcha čistejší vzduch.
Ak je vlhkosť príliš vysoká, pomôcť môže pravidelné vetranie alebo odvlhčovač vzduchu.
Časté otázky o nočnom spánku
Ako zistím, či je môjmu bábätku v noci teplo alebo zima?
Je to veľmi častá a úplne oprávnená otázka. Najjednoduchšie je dotknúť sa zátylku alebo hrudníka bábätka. Ak je pokožka teplá, vlhká alebo spotená, pravdepodobne mu je príliš teplo. Ak je naopak chladná a pokožka má mramorovaný vzhľad, je pravdepodobné, že mu je zima. Teplota rúk a nôh nie je vždy spoľahlivým ukazovateľom, pretože bývajú často chladnejšie.
Má bábätko spať s prikrývkou alebo radšej v spacom vaku?
Vo väčšine prípadov je spací vak bezpečnejšou voľbou. Nezošmykne sa z bábätka, nezakryje mu tvár a zabezpečí rovnomerný pocit tepla počas celej noci. Podľa odporúčania LiaaBébé pomáha spací vak so správnou hodnotou TOG tomu, aby sa bábätko neprehrialo, ale ani neprechladlo, a jeho spánok tak môže byť pokojnejší. Ak patríte medzi priaznivcov detských prikrývok, na stránke LiaaBébé si môžete vybrať z našich najkrajších vzorov.
Čo ak sa izba v noci ochladí? Musím bábätko zobudiť a prezliecť?
Nie nevyhnutne. Ak viete dopredu, že nad ránom bude chladnejšie, oplatí sa pripraviť už večer jednu vrstvu navyše, napríklad teplejší spací vak alebo prikrývku. Často stačí, ak mu ďalšiu vrstvu pridáte pri nočnom prebudení, počas kŕmenia alebo prebaľovania. Tak úplne nenarušíte jeho spánok, no zároveň sa bude cítiť pohodlne.
Vedeli ste?
Odporúčania týkajúce sa optimálnej teploty na spánok sa môžu v rôznych kultúrach líšiť. V niektorých európskych krajinách sa za ideálnych považuje 18 až 19 stupňov. Severské národy sú napríklad prirodzene viac prispôsobené chladu, preto svoje deti často nechávajú spať vonku na chladnom vzduchu v kočíku. Pre nich je to úplne bežné.
Pri spánku zohráva okrem izbovej teploty podobne dôležitú úlohu aj materiál oblečenia. Ak chcete vybrať mäkké, dobre priedušné, termoregulačné a extra pružné detské oblečenie, pozrite si kolekciu LiaaBébé.
Napísala: Mónika Veres
Zdroje:
Union – Starostlivosť o novorodenca v zime: Vetranie a teplota na spánok
